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Krämpfe vermeiden

 FOTO: Swiss-Image zVg von Jungfrau-Marathon

Krämpfe können einem das Leben als Laufsportler ganz schön schwermachen. Unverhofft treten sie auf und legen einen Muskel oder auch eine Muskelgruppe buchstäblich lahm. An manch einem Marathon sieht man Athleten, die sich mitten auf der Strecke mit schmerzverzerrtem Gesicht die Wade dehnen oder gar Mitmenschen bitten, beim Überstrecken der betroffenen Stelle behilflich zu sein. Muskelkrämpfe sind lästig und bisweilen recht schmerzhaft, aber zum Glück harmlos. Zwar kann man sich nicht vollumfänglich gegen Krämpfe wappnen. Aber es gibt eine Reihe von Massnahmen, welche Marathonteilnehmer gegen unkontrollierte Muskelkontraktionen ergreifen können.

Monate vor dem Wettkampf: seriöses Training
Wer auf Marathondistanzen keine Überraschungen erleben will, muss sich bzw. seine Muskulatur im Training gezielt und langfristig auf die spezifischen Anforderungen (Höhenmeter auf- und abwärts, verschiedene Untergründe von Asphalt bis Wurzeltrail) des Zielwettkampfs vorbereiten. Das heisst: Streckenprofil genau studieren und das Training entsprechend anpassen!

Tage vor dem Wettkampf: Flüssigkeit und Elektrolyte
Flüssigkeits- und Energiedefizite sowie Elektrolytmangel (Natrium, Magnesium) sind wohl die Hauptursachen, weshalb ein Muskel nicht mehr rund läuft. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, im Vorfeld eines Wettkampfes auf eine ausreichende Mineralstoffversorgung zu achten. Mineralsalzmischungen vor dem Wettkampf helfen dabei, die Depots zu füllen. Auch salzige Speisen sind in dieser Zeit nicht fehl am Platz. Am Wettkampfmorgen früh genug aufstehen und vor/während des Frühstücks rund 1-1,5 Liter Flüssigkeit einnehmen, idealerweise trinkt man bereits von einem Sportdrink. Die in den Sportdrinks enthaltenen Elektrolyte dienen dem Flüssigkeitstransport. SPONSER® empfiehlt in den Tagen vor dem Marathon-Start die Getränke Carbo Loader sowie die kalorienarmen Getränketabs Electrolytes.

Während des Wettkampfs: essen und trinken
Das oberste Gebot im Wettkampf lautet: Regelmässig Sportgetränke und Bouillon einnehmen sowie jede Gelegenheit der Verpflegung nutzen, auch wenn noch kein Durst spürbar ist. Wer im Wettkampf deutlich länger als zwei Stunden unterwegs ist, tut gut daran, regelmässig ein paar Bissen zu essen – vorausgesetzt, der Magen verträgt feste Nahrung wie ein Stücklein Banane, Riegel, Brot, Brezel oder ähnliches. Sportler, die im Wettkampf unter Magenproblemen leiden, füllen das Energiedefizit mit magenverträglichen Sportgetränken wie zum Beispiel «Competition», «Long Energy» oder «Ultra Competition» sowie mit süssen und salzigen «Liquid Energy Gels». Um im Wettkampf keine Überraschungen zu erleben, lädt man sich den Verpflegungsplan des Zielwettkampfs im Vorfeld herunter und testet die angebotenen Produkte im Training unter Belastung aus.

Geheimwaffe: Muscle Relax
Die Geheimwaffe gegen Muskelkrämpfe von Sponser heisst «Muscle Relax», eine sauer-bittere Trinklösung, welche aufgrund sensorischer Reize eine neuromuskuläre Wirkung hat und den Muskel entspannen kann. Muscle Relax fusst auf einer Formel aus Essigsäure, Gurkensaft, Chinin und Magnesium und kommt in einem kleinen Fläschchen à 30 ml daher, welches als Rettungsanker im Hüfttäschchen oder in der Laufhose Platz findet. Damit sich die sensorischen Reize vollumfänglich entfalten können, ist der Mund während 10-15 Sekunden mit Muscle Relax zu spülen, bevor der Shot geschluckt wird.

Weiterführender Artikel: Krampflöser aus dem Gurkenglas in FIT for LIFE 1/2019, S. 48-49.

Passende Produkte

Muscle Relax
Muscle Relax Kurzinfo
CHF CHF 15.00
  • Hemmt unkontrollierte Muskelkontraktionen im Sport
  • Innovative Formula mit Essig, Gurkensaft und Chinin
  • Magnesium zur Unterstützung der normalen Muskelfunktion
Electrolytes Tabs
Electrolytes Tabs Kurzinfo
CHF CHF 0.00
  • Brause Tabs mit 6 Mineralsalzen
  • Kalorienarmer Low Carb Sportdrink
  • geeignet für Aktivitäten bis 1h oder im Rahmen des Fettstoffwechsel-Trainings
ULTRA COMPETITION®
ULTRA COMPETITION® Kurzinfo
CHF CHF 28.00
  • Maximale Verträglichkeit bei langen Ausdauerleistungen
  • Hohe Energiedichte, neutraler Geschmack, individuell dosierbar
  • Geeignet bei Fruktose-Unverträglichkeit
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Liquid Energy Salty Kurzinfo
CHF CHF 0.00
  • KohlenhydrateGel für tendenziell langanhaltende Energieversorgung
  • angenehmer SalzGeschmack
  • 150 mg Natrium
Carbo Loader
Carbo Loader Kurzinfo
CHF CHF 0.00
  • hochkonzentrierte Kohlenhydratlösung mit Elektrolyten
  • dient der Bildung von Glykogenspeichern im Vorfeld von AusdauerBelastungen
  • geeignet 12 Tage vor Wettkämpfen oder zur Erholungsförderung in Training Camps
Liquid Energy ULTRA
Liquid Energy ULTRA Kurzinfo
CHF CHF 0.00
  • Flüssiges Energiekonzentrat entwickelt für sehr lange Ausdauerleistungen von tiefer Intensität
  • Mit speziellem Kohlenhydrate-Mix und hochwertigen Fetten auf Basis von MCT-Öl, Kokosnuss und Macadamia
  • Angereichert mit BCAA und Salz