Il existeune poignée de produits dont l'efficacité dansle sport est scientifiquement prouvée. En fontnotamment partie : La caféine ; une substance stimulante qui permetd'augmenter les capacités sportives et lavolonté de performance mais aussi d’améliorer laconcentration et l'attention.
Quelssont les effets de la caféine dans le sport ?
Après laprise de caféine, les processus neurologiques atténuent non seulement lafatigue, mais augmentent également la capacité de contraction des muscles grâceà une activation prolongée de l'adrénaline. Un effet hautement souhaitable,notamment dans le sport. De plus, la caféine réduit la sensation d'effort et dedouleur, ce qui est particulièrement apprécié dans les sports d'endurance delongue durée, lorsque la fatigue se fait sentir.
Quellessont les quantités de caféine qui permettent d'atteindre les objectifs dans lesport ?
Dans lesport, la science conseille un dosage de 3 à 6 mg par kilogramme de poidscorporel pour obtenir les effets décrits ci-dessus. Dans l'exemple d'uneathlète de 60 kg, cela représenterait donc environ 3-4 expressos, troiscanettes de Red Bull ou environ quatre litres de coca. Pourdes raisons pratiques, ceux qui ne souhaitent pas couvrir des dosesaussi élevées avec des boissons du commerce, trouveront chez SPONSER® un grandchoix de produits contenant de la caféine, spécialement conçus pour lessportifs et les sportives. Ils se distinguent par une teneur fiable en caféine,une longue durée de conservation, un faible volume d'emballage et unemanipulation pratique.
Nutritionsportive contenant de la caféine de SPONSER®
ACTIVATOR avec 200 mg de caféine par ampoule / POWER GUMS Fruit-Mix avec 150 mg decaféine par paquet / CAFFEINE CAPS avec 50 mg de caféine par unité / LIQUID ENERGY PLUS Gel avec 50 mg de caféine par tube (35 mg par sachet).
Des doses plus faibles sont-elles aussi efficaces ?
Il convientde souligner ici que l'effet et la tolérance à la caféine varientconsidérablement d'une personne à l'autre. Ce qui a un effet optimal pour lesuns a, dans le pire des cas, un effet contre-productif pour les autres(augmentation du rythme cardiaque, tremblements,voire diminution des performances et troubles du sommeil). Des études ontmontré que chez les personnes les plus sensibles,une dose plus faible de 1 à 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporelpeut également avoir un effet positif.
Quel estle moment idéal pour prendre de la caféine dans le sport ?
Les effetsles plus importants sont observés environ 30 à60 minutes après la prise de caféine, l'effet diminuant sur une durée de3 à 4 heures. Si l'on souhaite ressentir un regain de performance à la find'une course ou d'un match, il est donc conseillé de consommer à nouveau de lacaféine suffisamment tôt avant le moment fort souhaité.
Comment déterminer le meilleur moment pour prendre de la caféine ?
Alors que certaines personnes sont sensibles à la caféine, d'autres ne ressentent pratiquement aucun effet. Cela peut s'expliquer par des différences génétiques. Les gènes déterminent la manière dont notre métabolisme traite la caféine. Par conséquent, les quantités de caféine recommandées et le moment idéal pour les prendre sont également individuels, afin que la caféine puisse développer son meilleur effet possible. Le COFFEEGEN STARTER KIT test génétique montre à quel moment et à quel dosage la caféine déploie de manière optimale son effet d'amélioration des performances.
Quel estl'effet d'un « wash-out » de caféine (privation de caféine) dansle sport ?
Bien queles études ne soient pas claires à ce sujet, de nombreux athlètes d'endurancene jurent que par le « wash-out » de la caféineavant la compétition. Il s'agit de stopper laconsommation de caféine dans les 3-4 jours précédant le jour de la course afin d’enrenforcer les effets pendant la compétition.Les personnes fortement habituées à la caféine doivent garder à l'esprit que le manque de caféine peut entraîner des effetssecondaires indésirables tels que des maux de tête. Les personnes qui nerencontrent pas de problèmes sur ce plan peuvent testerlors d’un entraînement si un wash-out de caféine a l'effet souhaité.
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