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Creatine Monohydrate

  • 100% pur Creapure® Creatine Monohydrate de Créatine Monohydrate
  • améliore les performances physiques lors d'efforts répétés et intensifs à court terme
  • Idéal pour les charges dans la plage de force anaérobie à grande vitesse (charges d'impulsion, de force et d'intervalle)
  • augmente les réserves d'énergie dans les cellules musculaires
  • permet des entraînements intensifs et durs
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Neutre
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Boîte (500 g)
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Creatine Monohydrate

La CREATINE MONOHYDRATE de Sponser® provient à 100% de Creapure® de haute qualité. Le CREATINE MONOHYDRATE contient comme seul ingrédient de la monohydrate de créatine pure et aucun sous-produit ou impureté.

Effet de la créatine
La créatine augmente les performances physiques dans le cadre d'un effort physique intensif à court terme et favorise ainsi l'accumulation et le maintien de la masse musculaire. La créatine fournit également des réserves d'énergie accrues dans les cellules musculaires.

Application
Pour un stockage efficace et un effet optimal, plusieurs semaines d'utilisation sont nécessaires. Typiquement, la créatine est supplémentée en fonction des phases d'entraînement et de compétition.

Sport de force et de force rapide
La créatine améliore la performance des charges répétitives de haute intensité, dont profitent particulièrement les athlètes de force, les sprinters, les lanceurs, etc. En plus de l'amélioration directe de la performance, la créatine favorise également un entraînement plus intensif, ce qui favorise indirectement le développement de la force et des muscles. Après de plus longues pauses d'entraînement (p. ex. blessures), la créatine peut permettre une reconstruction plus rapide de la musculature.

Sports d'endurance
A plus petites doses, la créatine est utilisée en phases de récupération, par exemple dans le cyclisme professionnel, car elle reconstitue les réserves d'énergie. Dans ce cas, toutefois, il faut tenir compte de tout gain de poids dû à l'augmentation de l'hydrogénation de la cellule causée par la créatine. Dans la phase d'accumulation ou après d'une blessure, la créatine favorise la reconstitution et la croissance musculaire.

Apport recommandé et renseignements généraux
Pour un stockage efficace et un effet optimal, il est nécessaire de prendre de la créatine pendant plusieurs semaines. Nous recommandons de compléter la créatine dans certaines phases, mais aussi de l'arrêter pendant plusieurs semaines entre les deux.

La créatine se trouve naturellement dans le corps humain et est stockée dans les fibres musculaires sous forme de phosphate de créatine. Les principales sources de nourriture sont la viande et le poisson.

L'effet de la créatine varie d'une personne à l'autre. Alors que certains d'entre eux réagissent fortement à la supplémentation, environ un tiers de l'ensemble des athlètes ne réagissent pratiquement pas à la créatine (ce que l'on appelle les "non-répondeurs"). Pour ces athlètes, nous recommandons l'utilisation de CREATINE PYRUMAX, qui est complété par le pyruvate de créatine plus soluble et donc plus facile à absorber.

Ce produit est vegan.

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Prepare
Before
During
After
Water
Milk

Preparation

A beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g/day. Ideally, take together with carbohydrates in 2 portions daily, but avoid caffeine containing food at the same time. 1 teaspoon = approx. 3 g creatine.

TYPISCHE NÄHRWERTE/
VALEUR NUTRITIVE/NUTRITION FACTS

3 G (= 1 TAGESRATION*/
RATION JOURNALIER*/
DAILY RATION*)

Energie/energy kJ (kcal)

0 (0)

Fett/lipides/fat

0 g

davon gesättigte Fettsäuren/dont acides gras saturés/of which saturated fatty acids

0 g

Kohlenhydrate/glucides/ carbohydrates

0 g

davon Zucker/dont sucres/of which sugars

0 g

Ballaststoffe/fibres alimentaires/fibres

0 g

Eiweiss/protéines/protein

0 g

Salz/sel/salt

0 g

Kreatin/créatine/creatine

3000 mg

*während Erhaltungsphase/pendant la phase d’entretien/during maintenance phase

Ingrédients: Monohydrate de créatine

Développé en Suisse et fabriqué en Allemagne

Ne convient pas aux enfants et aux adolescents. Non appropriée à une utilisation à long terme. Une prise de poids peut survenir.

Article

Créatine

En entrainement de musculation (en anglais)

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Créatine dans les sports d'endurance

Améliore les sprints (article en allemand)

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Créatine

Lisez l'article en anglais:

How long should you take creatine in resistance training?

Ambitious strength athletes interested in muscle mass build-up should consider the following points when taking creatine:

In the past, it was commonly recommended to pause taking creatine after twelve weeks for several weeks. This was because it was not known whether the body's own creatine synthesis would be inhibited if exogenous creatine was supplemented for an extended time period. It is now known that this is not the case even after more than a year of creatine supplementation, and that creatine can therefore be taken for longer periods of time. The position Stand Paper of the International Society for Sports Nutrition confirms this.

Nevertheless, we recommend that creatine intake be aligned with the training and competition calendar. Supplementation with creatine makes little sense in training phases that focus on basics or technical skills.

Literature
Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20.

Author: Yvonne Forster Nigg
Ing. Appl Food Sciences FH
dipl. Dietician HF

26. 11. 2019
À l'article »

Créatine dans les sports d'endurance

Lisez le texte original en allemand:

Kreatin im Ausdauersport - verbessert die Leistung in Sprints und Endspurts

Kreatin ist in Sportlerkreisen gut bekannt und wird in Sprint-, Intervall- und Kraftsportarten breit eingesetzt wegen seiner leistungssteigernden Wirkung auf hoch-intensive Kraft- und Sprintaktivitäten durch die beschleunigte, ATP-abhängige Energiebereitstellung. Ebenfalls bekannt ist die erfolgende Gewichtszunahme durch eine Kreatinsupplementierung aufgrund der erhöhten Kreatinspeicherung in Form von Phosphocreatine plus Zellwasser. Diese zwangsläufige Gewichtszunahme dient gleichzeitig als Beleg für eine erfolgreiche Kreatineinlagerung. Dasselbe gilt auch für die in Ausdauersportkreisen weitherum angewendete Praxis eines Carboloadings. Ausserdem scheint die Kombination eines Kreatin-Loadings (20 g/Tag für 5 Tage) mit einer moderaten Kohlenhydrate-Diät (6 g/kg Köpergewicht und Tag für 3 Tage) in eine zusätzliche Gewichtszunahme zu resultieren, aufgrund eines weiter erhöhten Muskelglycogen-Gehalts (+53%) im Vergleich zur Kohlenhydrateinnahme alleine. (1) Allerdings steht eine Gewichtszunahme in einem Zielkonflikt mit verbesserter Ausdauerleistung, weil das erhöhte Gewicht auch bewegt werden muss, und dies möglicherweise nicht über die durch Kreatin gesteigerte Kraftleistung kompensiert werden kann.

Leistungsverbesserung in Kombination mit Kohlenhydrateinnahme
Nun, zumindest für Radfahrer konnte eine neuere Studie aufzeigen, dass diese Bedenken möglicherweise nicht zutreffen und im Gegenteil die Leistung weiter verbessert wird, wenn eine moderate oder hohe Kohlenhydrateinnahme (Carboloading) zusätzlich mit Kreatin kombiniert wird. (2) In dieser Studie absolvierten Radfahrer ein simuliertes 120 km Rennen, durchsetzt mit 12 Zwischensprints von abwechselnd 1 km und 4 km Länge alle 10 km, am Ende gefolgt von einer Schlusssteigung bis zur Erschöpfung. Diese Belastung wurde in einem cross-over Design nach einer Woche wiederholt. Die Fahrer erhielten entweder eine moderate oder hohe Kohlenhydrat-Diät (6 g, bzw. 12 g pro kg Körpergewicht und Tag) für 2 Tage vor dem Test. Zusätzlich erhielt die Hälfte der Athleten während 5 Tagen 20 g Kreatin, danach während den folgenden 9 Tagen noch 3 g täglich.

Es zeigte sich ein positiver Effekt auf die spezifischen Leistungsfaktoren eines solchen Rennens mit mehrfachen Zwischensprints und einem Schlussanstieg. Und zwar konnten die mit Kreatin supplementierten Fahrer, trotz erhöhtem Körpergewicht, sowohl vor dem Start als auch nach 120 km vor dem Schlussanstieg eine erhöhte Wattleistung gegenüber denjenigen ohne Kreatin erbringen. Kreatinsupplementierung resultierte während der Sprints sowohl bei moderater als auch hoher Kohlenhydratgabe in verbesserte Leistung.

Die erhöhte Wattleistung während der Sprints erfolgte unabhängig vom Muskelglycogen-Gehalt, was für einen unabhängigen zusätzlichen Benefit durch Kreatin spricht. Es ist realistisch anzunehmen, dass die erhöhte Leistung insbesondere während intensiven Endphasen-Sprints einen entscheidenden Vorteil in einem Wettkampf bringen kann. Sowohl Radrennen als auch Wettläufe werden oft durch die Athleten gewonnen, welche fähig sind, während Ausbruchsversuchen in der Spitzengruppe zu verbleiben und/oder die stärkste Endspurtfähigkeit haben. Nichtsdestotrotz es ist auf jeden Fall ratsam, sein individuelles Ansprechen auf eine Kreatineinnahme sorgfältig auszutesten und eigene Erfahrung mit den Implikationen von Kreatin auf Körpergewicht und Muskeltonus zu gewinnen.

Kreatin von SPONSER
Von SPONSER® gibt es Kreatin als CREATINE PYRUMAX Kapseln, einem High Performance Complex mit Kreatinpyruvat, Kreatinmonohydrat sowie Magnesium, dessen Formulierung zu einem leistungssteigernden Effekt mit mehr Explosivität und Kraft führt und die körperliche Leistungsfähigkeit im Rahmen kurzeitiger, intensiver körperlicher Belastung im anaeroben Bereich maximiert. Im Sortiment ist auch reines CREATINE MONOHYDRAT erhältlich, welches vollkommen geschmacksneutral ist.

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Literatur
1) Nelson AG et al. (2001): Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100.
2) Tomcik KA et al. (2018): Effects of Creatine and Carbohydrate Loading on Cycling Time Trial Performance. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jan;50(1):141-150.

Autor: Remo Jutzeler
Leiter F&E SPONSER SPORT FOOD
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH
MAS Nutrition & Health ETHZ

12. 09. 2018
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Faits Scientifiques

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Pour compléter les produits

CHF 52,00
  • La créatine améliore les performances lors d’efforts intensifs
  • Formule innovante, basée sur 3 matières premières
  • Maximum de qualité certifiée...
Smartshake™ Original Shaker Détails de l'information
CHF 6,00
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  • Capacité de 600 ml
Gourde originale 750ml Détails de l'information
CHF 2,00
  • Sans plastifiant ni bisphénol A
  • Lavable au lave-vaisselle
  • Convient pour les boissons jusqu'à 60°C
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  • Lavable au lave-vaisselle

• Shaker de qualité avec une capacité de 500 ml
• Approprié pour le lave-vaisselle, le micro-ondes et le congélateur...

CHF 10,00
  • 100% coton
  • Lavable à 60°C 
  • 450 g/m2