Achte vor dem Wettkampf auf eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Kost und meide fettige und faserreiche Speisen! Die letzte Hauptmahlzeit erfolgt rund 3h vor dem Start. Bei hohen Temperaturen in der Schwimmhalle und ausserdem im Wasser nicht spürbarem, erhöhtem Schweissverlust ist es besonders wichtig, dass du ausreichend hydriert bist und neben Flüssigkeit genügend Elektrolyte zuführst. Mittels gezielten Performance Optimizern können ausserdem die Leistungs- aber auch die Regenerationsfähigkeit positiv beeinflusst werden.
Eine regelmässige Energieaufnahme in der Form von Kohlenhydraten ist entscheidend für einen stabilen Blutzuckerspiegel und optimale Leistungsfähigkeit. Sportgetränke und konzentrierte Energy-Gels eignen sich unmittelbar vor den Einsätzen, Energieriegel als leichtverdauliche
Zwischenmahlzeit.
Die ersten 30 Minuten nach der Belastung sind entscheidend für eine rasche Regeneration und auch effektive Trainingsadaption. Gleiche deinen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt möglichst rasch wieder aus und sorge für den ersten Energienachschub, auch wenn sich noch kein Hungergefühl zeigt. Achte auf schnell verfügbare, rund 25 g hochwertige Proteine und Kohlenhydrate nach Bedarf.
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